Retete fara gluten, fara lactate, fara zahar, interviuri & articole despre sanatate

Constipatia este o problema generala astazi, datorata in principal sedentarismului, stilului de viata si alimentatiei, insa constipatia apare deseori si la pacientele cu endometrioza. Mai jos gasiti 11 posibile solutii pentru constipatie, cu amendamentul ca, in contextual endometriozei, lucrurile trebuie investigate un pic mai mult.

[banner1]

Constipatia – un posibil simptom al endometriozei intestinale

V-am scris mai de mult un articol cu simptomele endometriozei pe intestin. Il gasiti aici si, veti vedea, printre simptome se numara si constipatia. Inainte sau in timpul investigatiei, insa, puteti folosi remediile de mai jos pentru a incerca sa rezolvati acest simptom. De mentionat ca daca aveti nodul endometriozic intestinal sau leziuni de endometrioza profunda, atunci operatia va fi cea care va rezolva "cauza de baza" a constipatiei.

Constipatia – o posibila “reactie” dupa operatia de endometrioza

Daca veti trece sau ati trecut prinr-o operatie de endometrioza profunda, care sa include si rezectie de intestine, constipatia poate sa apara si dupa aceasta interventie. Acesta a fost si cazul meu (nu e o regula generala, dar situatia asta poate sa apara la unele paciente, de aceea o si mentionez).

Bineinteles, trebuie sa va anuntati medicul, sa vedeti ce spune, insa daca totul este in regula, nu functioneaza ce va spune el, puteti folosi si remediile din lista.

Unele anticonceptionale ingreuneaza tranzitul

Am experimentat asta in 2016 cand, la 2 luni de la operatie, m-am hotarat sa iau anticonceptionale Qlaira. Desi aveam un istoric nu tocmai fericit cu anticonceptionalele in general, am zis totusi ca merita sa incerc, mai ales ca atunci aflasem de un caz mai grav de endometrioza.

M-am confruntat atunci cu o constipatie severa, asadar fiti atente si la acest aspect.

CITITI SI "CUM DECURGE OPERATIA DE ENDOMETRIOZA - PERSPECTIVA UNUI PACIENT"

Constipatia poate avea si alte cauze

Pe langa situatiile de mai sus, constipatia poate avea si alte cauze, asa ca nu va speriati, le-am detaliat pe cele trei pentru ca, in contextual endometriozei ele sunt importante.

Asadar, iata cele 11 remedii care v-ar putea ajuta contra constipatiei

Mic dejun cu ovaz si ulei de cocos, dupa o reteta inspirata de Patrick Hallford

Va recomand cartea nutritionistului britanic Patrick Hallford, numita “Reteta Sanatatii Perfecte”. Sunt multe detalii interesante in carte si, printre acestea, am gasit si o reteta pentru micul-dejun care m-a ajutat foarte mult cu tranzitul.

Reteta suna cam asa: fulgi de ovaz fara gluten, (v-am mai spus ca eu imi iau numai de la Bauchhoff, de aici), 1 lingurita miere, lapte de cocos, o lingurita ulei de cocos (optional) si ½-1 mar ras, cu tot cu coaja.

Nu stiu daca veti avea rezultate din prima, dar dupa 2-3 zile sigur veti simti diferenta. Din reteta de mai sus, eu uneori nu pun ulei de cocos si mai adaug, cand am in casa nuci romanesti.

Cele doua ingrediente “must have” sunt, insa, marul si fulgii de ovaz.

Prune inmuiate cateva ore

Un remediu “de urgenta”, as putea spune, acum nu mai apelez la el, dar stiu ca dupa operatie ma ajuta, nu insa si atunci cand am inceput sa iau anticonceptionale (pe care, apropos, le-am oprit dupa 2 luni din cauza hemoragiei).  

Puneam seara 5 prune uscate la inmuiat intr-o cana de 200 ml apa si dimineata beam sucul acela si mancam prunele asa sau le adaugam in reteta de mai sus.

CITITI SI ARTICOLUL "DR. CRISTINA TOADER - ESTE RECOMANDATA CARNEA IN ENDOMETRIOZA?"

Salata de rosii

Un remediu pe care l-am descoperit tot dupa operatia din 2016, ma ajuta daca era salata cu ulei de masline, sare si rosii de gradina (pe atunci era vara). E adevarat, acum e toamna, mai greu sa gasiti rosii de calitate, dar incercati.

Salata de morcov

Un morcov ras, ulei de masline si o lingurita de otet de mere bio. Eu folosesc Apple Cider Vinegar (e important sa spuna “With the mother” – adica are inca acele reziduuri pe fundul sticlei).

Sa stiti ca reteta asta e foarte buna si pentru scaderea estrogenului.

Ciorba/supa zilnic!

Aspectul asta e foarte important si cred ca il neglijam foarte mult. Orice persoana, dar mai ales cele cu endometrioza, ar trebui sa aiba in meniul zilnic ciorba sau supa.

Cel putin 1.5 litri de apa pe zi!

Nu stiu daca e chiar un remediu, dar fara hidratare, rezultatele oricaror alte remedii vor fi ingreunate. De curand am descoperit apa alcalina Aqua Via cu un PH peste 9, pe care vi-o recomand, chiar se simte diferenta.

Fara gluten sau carne

Nu stiu daca tineti sau nu dieta, daca voi credeti sau nu in ea, insa pe parte de constipatie, glutenul si carnea fac lucrurile inca si mai grele, asa ca incercati sa ajustati cantitatea si sa vedeti daca va simtiti mai bine.

Magnezium Citrate sau Magnesium Glycinate

Primul este special pentru constipatie, dar si al doilea actioneaza aproximativ la fel, nutritionistii spunand ca este mai complet si mai bun glycinatul de magneziu.

Eu imi iau fie Magnecium Citrate de la firma Solgar (numai de la firma asta actioneaza ok) sau Magneziu Glycinate de la Doctor’s Best (aici comand de pe Iherb).

Avocado in fiecare zi, eventual la micul dejun

Pe langa rosii, si avocado este foarte bun contra constipatiei, asa ca mancati-l ca atare sau in diverse salate.

Avocado este bogat in grasimi sanatoase, este bun pentru uter si, din nou, contra excesului de estrogen.

Cel putin 30 de minute miscare fizica pe zi

Puteti manca super sanatos, dar daca nu faceti miscare fizica zilnic, problema constipatiei o sa tot apara. Pe mine ma ajuta foarte mult sa merg pe jos (in ritm alert) in fiecare zi timp de 30-40 minute. Daca va duceti la sala, cu atat mai bine, dar tineti minte ca pacientelor cu endometrioza nu li se recomanda miscarea intense. Din cauza endometriozei, deseori glandele suprarenale nu functioneaza ok (de exemplu, cortizolul este mare), asa ca o activitate fizica intensa va pune si mai multa presiune pe organismul nostru ceea ce nu e ok.

Un ritual al mesei “sanatos”

Luati mese la ore fixe, nu foarte bogate cantitativ, incercati sa nu tot “ciuguliti” intre mese, mancati intr-un cadru linisit, nefiind distrase de altceva si mestecand mancarea sufficient. Ma ales pentru cele care s-au operat de endometrioza intestinala asta se pare ca e foarte important (sau asa mi-a spus chirurgul colo rectal care m-a operat).

[banner2]

Acestea ar fi solutiile contra constipatiei pe care vi le propun eu. Repet, ele nu inlocuiesc consultul medical, insa adiacent sau atunci cand problemele nu sunt grave, ele pot fi foarte eficiente.