10 solutii excelente pentru cresterea imunitatii

10 solutii excelente pentru cresterea imunitatii

Astazi, cresterea imunitatii si prevenirea racelilor este un subiect de maxim interes. Unii sustin ca nu ne putem creste imunitatea, insa altii vin sa ii combata cu exemple concrete. Cert este ca organismul nostru poate si ar trebui sustinut prin diverse metode, mai ales in aceasta perioada.

Asadar, daca te numeri si tu printre cei care cred in aceasta varianta, iata mai jos cateva solutii excelente pentru cresterea imunitatii. Cele mai multe sunt naturale, fara efecte adverse. Totusi, acolo unde este cazul, inainte de a le administra, poti cere parerea unui medic sau a unui farmacist.

1. Meditatia previne slabirea sistemului imunitar

Cresterea imunitatii este usor de realizat daca meditezi cel putin 20-30 de minute pe zi. Aceasta a fost concluzia unei cercetari desfasurate la universitatea UCLA din America. Studiul a inclus pacienti cu virusul Imunodeficientei Umane (HIV). Cei care au inclus meditatia in “terapia lor zilnica” au prevenit o scadere dramatica a imunitatii.

Studiul mai sus amintit nu este singurul care asociaza meditatia cu o buna imunitate. Calugarii din Tibet practicau meditatia pentru a-si schimba temperatura corpului si a rezista in conditii extreme.

2. Uleiurile esentiale cresc imunitatea si lupta contra infectiilor

Fara a omite sau neglija sfaturile medicului, uleiurile esentiale reprezinta o buna metoda complementara. Unele astfel de uleiuri sunt special pentru imunitate, iar altele ajuta in infectii si imbolnaviri. Astfel, uleiul esential de cuisoare, eucalipt, tamaie, oregano, catina sau salvie imbunatesc sistemul imunitar. Pe de alta parte, nu ar strica sa ai in casa si ulei de lamaie, mir, cimbru si bergamota pentru eventualele raceli.

Un consultant in uleiuri esentiale iti va oferi mai multe informatii despre aceste uleiuri si administrarea lor. In mare, insa, trebuie sa folosesti un ulei de baza, cum ar fi uleiul de cocos, si cateva picaturi din uleiul ales.

3. Procesul de masticatie duce la mai multe celule Th17, numite “celulele imunitatii”

Daca pana acum mancai pe fuga, fara sa acorzi atentie acestei activitati, este timpul sa iti reconsideri atitudinea. Specialistii sustin ca atunci cand mestecam bine mancarea, se produc mai multe celule Th17. Acestea actioneaza ca “prima bariera” in lupta contra infectiilor si bacteriilor.

In plus, alimentele mestecate foarte bine sunt mai usor de digerat si, de aici, rezulta apoi alte beneficii.

4. Vitamina C, “suplimentul minune” in cresterea imunitatii

Dieta bogata in minerale si vitamine, deci si in vitamina C, este recomandata, insa aceasta nu exclude suplimentele. Stresul, poluarea, contextul actual, substantele artificiale regasite in numeroase preparate – toate ne slabesc imunitatea si necesita masuri suplimentare.

Printre aceste suplimente alimentare recomandate pentru cresterea imunitatii, vitamina C este “vedeta”.

De-a lungul timpului, s-au facut nenumarate studii pivind eficienta acestei vitamine in cresterea imunitatii. Aici poti citi mai multe despre acest subiect.

In privinta dozajului, studiile arata ca o cantitate de 1-3 g ar trebui sa fie sigura pentru un adult. Persoanele care au afectiuni ale stomacului ar trebui sa consulte medicul inainte de a lua vitamina C. In plus, pentru a fi mai bine tolerata, vitamina C se administreaza dupa masa.

In jurnalul de endometrioza gasiti un articol privind studiile referitoare la endometrioza si vitamina C.

In privinta brandurilor diferite de vitamina C, o alternativa excelenta este Vitamina C 200 mg cu macese si catina de la Fares. Un produs de la un brand cu reputatie internationala, acest tip de vitamina  C asociaza sursele naturale de vitamina C (extract de fructe de catina, extract de macese, ulei esential de lamaie) cu vitamina C sintetica, mai usor de absorbit in organism.

Vitamina C de la Fares este perfecta atat pentru imunitate, cat si pentru alte afectiuni precum anemie (vitamina C ajuta la absorbtia fierului), stari de surmenaj, anxietate, convalescenta.   

5. Zinc, seleniu si vitamina D3 sunt alte suplimente excelente pentru imunitate

Chiar in contextul noului coronavirus, specialistii au descoperit mai multe beneficii ale vitaminei D3. Astfel, persoanele care au un nivel mai mare de vitamina D3 (dar in limite) nu fac o forma grava a bolii. Bineinteles, studiile sunt la inceput, nu este nimic 100% oficial, insa aceste rezultate sunt promitatoare. In plus, ne sunt de ajutor pentru ca pe baza lor ne putem completa “schema de suplimente", dar si meniul zilnic.

Pe langa vitamina D3, si zincul si seleniul ajuta la cresterea imunitatii sau la recuperarea mai rapida dupa imbolnavire.

6. Ciupercile medicinale ajuta intreg organismul, inclusiv imunitatea

Tot Fares are un complex de ciuperci medicinale excelente pentru imunitate, dar nu numai. De-a lungul timpului, cercetatorii au studiat aceste ciuperci pentru ca ele au beneficii nebanuite pentru imunitate. Produsul de la Fares destinat cresterii imunitatii contine Reishi, Shiitake, Maitaje, Enokitake, Tremella fuciformis, Polyporus umbellatus  si Ghebe de miere.

Asadar, 7 ciuperci excelente pentru imunitatea ta. Dintre acestea, doua dintre ele sunt recunoscute in lumea “terapiei complementare”.

Reishi (Ganoderma Lucidum) este un tip de ciuperca medicinala care creste in Asia, fiind folosita deseori in medicina traditional chineza. Intr-adevar, cea mai importanta proprietate benefica a ei se refera la cresterea imunitatii. Se pare ca acest lucru se intampla datorita efectelor sale asupra celulelor albe, cele care de fapt lupta impotriva infectiilor.

Reishi mai poate ajuta si in cancer si in prevenirea sau ameliorarea anxietatii sau a depresiei. Alte studii au demonstrat ca ciuperca Reishi este de ajutor si pentru sanatatea inimii.

Ciupercile Shiitake sunt originare si ele din Asia de Est, fiind folosite atat proaspete, cat si sub forma de pulbere sau capsule. Ele au fost incluse in tratamente complementare in medicina traditional chineza. Sarace in calorii si bogate in minerale si vitamine, Shiitake sunt deseori utilizate pentru cresterea imunitatii, dar nu numai.

Practicile din Coreea, Japonia sau Rusia includeau Shiitake in tratamente alternative pentru longevitate, cancer, circulatia sanguina sau scaderea inflamatiei. Si aceste ciperci imbunatatesc functionarea sistemului imunitar, dar si al celui osos. De altfel, ciupercile sunt singura sursa vegetala de vitamina D. Este important de mentionat ca ele contin vitamina D2, nu vitamina D3, mult mai de ajutor pentru imunitate.

7. Socializarea, chiar si online, iti creste buna dispozitie, dar si imunitatea

Cercetatorii americani au descoperit ca genele care controleaza partea sistemului imunitar care lupta impotriva virusurilor “nu se descurc” prea bine cand tu te simti singur. Pe langa un risc mai mic de depresie sau anxietate, iata ca socializarea vine la pachet si cu o imunitate mai buna.

E drept ca, astazi, e mai greu sa iti aduni prietenii si sa povestiti cum o faceati in vremurile bune, insa solutii exista. Asadar, un “party” online sau un chat live sau chiar la telefon poate veni cu aceleasi efecte benefice.

8. Un ceai cu lemn dulce creste imunitatea si scade riscul de Covid-19

Lemnul dulce este delicios adaugat in diverse mixuri de ceaiuri si, conform specialistilor, lupta si contra imbolnavirilor. Ingredientul lui principal, glicirizina sustine sistemul imunitar si blocheaza receptorii ACE-2 din caile respiratorii. Acesti receptori sunt folositi de anumite virusuri, inclusiv Covid-19, pentru a intra in celule.

Trebuie sa stiti, insa, ca lemnul dulce are si unele contraindicatii. El nu este recomandat in endometrioza, tensiune arteriala, in sarcina sau alaptare.

9. Sportul moderat creste imunitatea, sportul intens o scade

In incercarea de a gasi cea mai buna “schema” pentru imunitate, pasionatii de sport au mizat pe aceasta activitate. O alegere buna, insa nu si atunci cand este dusa la extrem. Oricat de bine pregatit fizic ai fi, specialistii brazilieni au aratat ca doar doua zile intense de antrenament HIIT (High Intensity Interval Training) ne compromit sistemul imunitar.

Asadar, mai bine opteaza pentru antrenamente de intensitate scazuta sau moderata. O alta idee ar fi sa practici sport intens, dar cu o zi pauza intre antrenamente.

10. Un bun ritual de dimineata scade riscul de imbolnavire

Cele mai multe imbolnaviri au loc dimineata, spun cercetatorii de la Universitatea din Cambridge. Acestia sustin ca virusurile se multiplica de 10 ori mai repede dimineata. Asadar, nu sari peste acest moment al zilei fara a avea corect grija de tine: fizic, dar si psihic. Incearca sa dormi in fiecare noapte 7-8 ore, sa te trezesti mai devreme si sa incluzi in rutina cateva masuri utile.

De exemplu, tehnica “oil pulling” sau “mestecatul uleiului” este excelenta in acest sens. De cum te trezesti, pune intr-o cescuta o lingura de ulei de masline sau ulei de cocos in care mai poti adauga si cateva picaturi din uleiurile esentiale precizate mai sus, la sectiunea despre "uleiuri esentiale" ( ulei de cuisoare, ulei de oregano, ulei de menta, ulei de neem etc.). “Mesteca” acest ulei, cateva minute bune (daca rezisti 10-15 minute ar fi ideal), dupa care arunca-l in closet sau, si mai bine, intr-o punga pe care apoi sa o arunci.

Dupa, periaza-te pe dinti foarte bine, foloseste dusul bucal, ata dentara si clateste cu apa de gura.

Acest procedeu scade inflamatia de la nivelul gingiilor, previne infectiile dentare, “elimina toxinele” si creste capacitatea de aparare a organismului.

O alta tehnica pentru o dimineata buna care sa anunte o zi si mai buna este hidratarea. Dupa ce realizezi procedeul de mai sus, bea 1-2 pahare mari de apa. Poti adauga in apa si suc de lamaie si putin ghimbir. Ambele sunt energizante si anti inflamatoare.

Nu uita sa ai grija si de “sanatatea sufletului” pentru ca si aceasta poate influenta imunitatea. Petrece primele ore ale zilei cu oamenii pe care ii indragesti, planifica-ti intreaga zi si fa o activitate care iti place.

Dupa cum vezi, avem la dispozitie numeroase metode de crestere a imunitatii. Pe langa acestea, este important sa respectam si masurile de igiena si distantare fizica pentru a preveni eventualele imbolnaviri. Cresterea imunitatii se face cu dieta si suplimentele potrivite, prietenii buni alaturi si alte cateva masuri “de bun simt”. Sansele de a fi bine cresc atunci cand realizam ca o stare buna de sanatate depinde si de alegerile noastre.

Orice donatie ne ajuta sa scriem in continuare!

Un articol parte a SuperBlog 2020.

You may also like

Author Marina Rasnoveanu Marina's articles Marina Rasnoveanu

Redactor, pacient cu endometrioza, dar foarte bine acum datorita medicului meu si stilului de viata. Pasionata de domeniul sanatatii si al stilului de viata sanatos, m-am documentat si am scris intensiv in ultimii ani despre aceste subiecte. Aici voi scrie articole, retete, interviuri, studii si tot felul de materiale despre dieta, endometrioza si sanatate.

Orice donatie ne ajuta sa scriem in continuare!